Розтяжка квадрицепса в упорі на колінах

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.energy_boost

Станьте на руки й коліна. Підніміть одну ногу від підлоги й візьміться рукою за стопу або щиколотку, максимально згинаючи коліно, щоб розтягнути квадрицепс і згинач стегна. Подавайте стегна вперед і вниз, до підлоги. Утримуйте 10–20 секунд, потім змініть бік.