Вправи

Прості вправи з власною вагою, по 5–15 хвилин кожна.

Заряд енергії

Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка квадрицепса в упорі на колінах

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Щиколотка на коліні

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола руками

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка литки з опорою на лікті біля стіни

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка литки біля стіни

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка «кішка»

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка попереку на стільці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поза дитини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил підборіддя до грудей

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка танцівниці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Динамічна розтяжка спини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Динамічна розтяжка грудей

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола ліктями

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Лікті назад

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Махи ногою вперед і назад

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка паху та спини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола стегном в упорі на колінах

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Притискання колін до грудей

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Гусениця»

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ізометричне зведення долонь

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ізометрична вправа для шиї — спереду і ззаду

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ізометрична вправа для шиї — збоку

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Скручування з коліном через тіло

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола колінами

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка передпліч у положенні на колінах

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка згинача стегна з коліна

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Погляд на стелю

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка середньої частини спини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка квадрицепса лежачи на боці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка широких м’язів спини біля стіни

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Половина пози «сарана»

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Притискання одного коліна до грудей

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Витягування вгору

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом ноги назад з упору на колінах

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка бігуна

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка литки сидячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка над головою сидячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола плечима

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом плечей

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка плеча

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Махи ногою вбік

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка лежачи на боці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка привідних м’язів лежачи на боці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічна розтяжка шиї

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка зап’ястя вбік

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка хребта

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка литкового м’яза стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола стегном стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка згиначів стегна стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічний нахил стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил таза стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка камбаловидного м’яза та ахіллового сухожилля стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахили до пальців ніг стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Супермен»

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка сидячи з розведеними ногами

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічна розтяжка трицепса

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка трицепса

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Обійми ніг для верху спини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка верху спини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка вгору

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Найкраща у світі розтяжка»

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Схуднення

Підйом корпусу на ¾

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Велосипед»

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Почергові нахили до п’ят

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Діагональні стрибки з ноги на ногу

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом таза із зігнутими колінами

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Присідання з власною вагою

10 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом ніг і таза лежачи на спині

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом сідниць з упору на передпліччях

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Кокон»

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Діагональні скручування

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Скручування

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Скручування з витягнутими руками над головою

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Мертвий жук»

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання з піднятими ногами

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибок із захлестом обох гомілок

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Лікоть до коліна

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Швидкі підскоки

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Сідничний міст

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Махи ногою назад з упору на колінах

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання від підвищення

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ізометричні «двірники»

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Складаний ніж»

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом корпусу за Янда

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічні стрибки

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підтягування ніг до корпусу

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом грудей лежачи на животі

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Скелелаз»

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Косі скручування

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Планка

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Планка з переходом на прямі руки

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання з вузькою постановкою рук

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання з переходом у бічну планку

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання з широкою постановкою рук

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Зворотні скручування

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибок вгору з витягуванням

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Ножиці» ногами

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибки-ножиці у випаді

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибок із захлестом гомілки на одній нозі

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Сідничний міст на одній нозі

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Неглибокі присідання

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйоми корпусу

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Павук»

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибок зі зміною ніг

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибок «зірочка»

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом на підвищення з підніманням коліна

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Вакуум живота

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Діставання до носків

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Скручування в групуванні

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Випади в русі

10 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Біг на місці біля стіни

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу