Вправи

Прості вправи з власною вагою, по 5–15 хвилин кожна.

Заряд енергії

Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка квадрицепса в упорі на колінах

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Щиколотка на коліні

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола руками

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка литки з опорою на лікті біля стіни

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка литки біля стіни

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка «кішка»

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розгинання ноги сидячи на стільці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка попереку на стільці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка плечей на стільці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поза дитини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил підборіддя до грудей

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Пташка-собака

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кішка-корова

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Мертвий жук

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Мертвий жук (повільна затримка)

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання мосту (глют-бридж)

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Крокування в мості (глют-бридж)

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання «човника» (коліна зігнуті)

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Планка з колін

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічна планка з колін

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розхитування колінами лежачи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахили таза

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйоми колін сидячи на стільці

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом ноги лежачи на боці

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поворот корпусу стоячи зі схрещеними руками

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Торкання підлоги носками лежачи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ножиці ногами (флаттер-кіки)

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Повна планка (прямі ноги)

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічна планка (прямі ноги)

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання «човника» (прямі ноги)

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Торкання плеча в планці

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Вихід у планку кроком рук

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поворот корпусу сидячи з нахилом

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Опускання таза в бічній планці

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Повільне «велосипедне» скручування

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Скручування стоячи «колінo до ліктя»

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом прямої ноги лежачи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Супермен (розгинання спини)

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання «човника сидячи» (V-сід)

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Склопротирач (коліна зігнуті)

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка танцівниці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Динамічна розтяжка спини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Динамічна розтяжка грудей

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола ліктями

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Лікті назад

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Махи ногою вперед і назад

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка паху та спини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола стегном в упорі на колінах

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Притискання колін до грудей

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Гусениця»

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ізометричне зведення долонь

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ізометрична вправа для шиї — спереду і ззаду

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ізометрична вправа для шиї — збоку

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Скручування з коліном через тіло

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола колінами

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка передпліч у положенні на колінах

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка згинача стегна з коліна

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Погляд на стелю

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка паху лежачи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка згиначів стегна лежачи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка середньої частини спини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Схресна ходьба («виноградна лоза»)

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Удари п’ятою вперед

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ходьба «п’ята до носка» без опори

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ходьба «п’ята до носка» з опорою на стіну

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйоми колін

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Марш на місці

10 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Неглибокі присідання

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стійка на одній нозі

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Крокування сидячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ходьба приставними кроками

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом зі стільця

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відведення ноги назад стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відведення ноги в сторону з опорою на стілець

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відведення ноги в сторону без опори

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Баланс на приступці

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка квадрицепса лежачи на боці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка широких м’язів спини біля стіни

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Половина пози «сарана»

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Притискання одного коліна до грудей

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Витягування вгору

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом ноги назад з упору на колінах

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка бігуна

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка литки сидячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка задньої поверхні стегна та литки сидячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка над головою сидячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола плечима

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом плечей

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка плеча

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Махи ногою вбік

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка лежачи на боці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка привідних м’язів лежачи на боці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка стегна лежачи на боці

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічна розтяжка шиї

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка зап’ястя вбік

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка хребта

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка біцепсів стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка передньої поверхні стегна з опорою

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка литкового м’яза стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка задньої поверхні стегна та литки стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кола стегном стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка згиначів стегна стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічний нахил стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил таза стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка камбаловидного м’яза та ахіллового сухожилля стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахили до пальців ніг стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Супермен»

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка сидячи з розведеними ногами

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічна розтяжка трицепса

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка трицепса

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Обійми ніг для верху спини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка верху спини

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка вгору

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Міст (глют-бридж) з розведенням колін

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розкриття коліна лежачи на боці

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

П'яткове ковзання лежачи на спині

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Опускання колін лежачи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Торкання плеча в планці з колін

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Опускання таза в бічній планці з колін

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Плавці лежачи на животі (безперервний рух)

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання зворотного столика сидячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання нахилу корпусу вбік сидячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підтягування коліна до грудей лежачи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Протиобертальний притиск до стіни стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання від стільця

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Пульсуюче відтискання від стільця

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Тяга рушником до стільця в заданому темпі

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання з колін у рівному темпі

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Тяга руками з-над голови в повільному темпі

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Витягування рук над головою з затримкою стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Зведення лопаток з підйомом рук у сторони

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ритмічне зведення лопаток

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Пульсуюча тяга рушником сидячи

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Тяга рушником стоячи широким хватом

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Натискання на стіну стоячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання зі сходинки з повільним опусканням

9 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання від стіни із затримкою

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання від стіни з повільним рахунком

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Найкраща у світі розтяжка»

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Схуднення

Підйом корпусу на ¾

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Велосипед»

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Почергові нахили до п’ят

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Діагональні стрибки з ноги на ногу

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом таза із зігнутими колінами

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Присідання з власною вагою

10 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом ніг і таза лежачи на спині

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом сідниць з упору на передпліччях

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Кокон»

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Діагональні скручування

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Скручування

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Скручування з витягнутими руками над головою

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Мертвий жук»

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання з піднятими ногами

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибок із захлестом обох гомілок

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Лікоть до коліна

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Швидкі підскоки

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Сідничний міст

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Махи ногою назад з упору на колінах

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ковзання п’ятою лежачи

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання від підвищення

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ізометричні «двірники»

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Складаний ніж»

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом корпусу за Янда

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічні стрибки

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підтягування ніг до корпусу

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом грудей лежачи на животі

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Скелелаз»

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка грудних м’язів сидячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поворот голови

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка шиї

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил корпусу в сторону сидячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кругові рухи плечима назад

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Кругові рухи плечима вперед

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил корпусу в сторону стоячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання від стіни зі ступінчастою постановкою ніг

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Махи руками стоячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розтяжка грудних м’язів стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поворот корпусу стоячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поворот корпусу сидячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання від стіни

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання від стіни з вузькою постановкою рук

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання від стіни з широкою постановкою рук

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Косі скручування

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Планка

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Планка з переходом на прямі руки

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відведення ліктів назад стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Тяга з витягнутих рук над головою стоячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Зворотний «сніговий ангел» стоячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Зведення лопаток стоячи

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Горизонтальна тяга від краю стола

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Тяга рушником до опори

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Тяга рушником сидячи

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ковзання руками по стіні

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання з вузькою постановкою рук

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання з переходом у бічну планку

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Віджимання з широкою постановкою рук

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Зворотні скручування

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибок вгору з витягуванням

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Ножиці» ногами

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибки-ножиці у випаді

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибок із захлестом гомілки на одній нозі

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Сідничний міст на одній нозі

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Часткові присідання

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйоми корпусу

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

«Павук»

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибок зі зміною ніг

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Стрибок «зірочка»

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом на підвищення з підніманням коліна

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Вакуум живота

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом таза лежачи (глют-бридж)

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання від підвищення

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання з колін

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Неглибоке присідання підходами

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Тяга руками лежачи на животі

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом рук у формі «T» лежачи на животі

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом рук у формі «Y» лежачи на животі

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Підйом зі стільця підходами

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розгинання стегна стоячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил у тазостегновому суглобі стоячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Крок на підвищення

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Діставання до носків

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Скручування в групуванні

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Супермен з поперемінним підйомом руки й ноги

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розгойдування в положенні «човника»

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Планка з опорою на стілець (під кутом)

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил убік навколішки

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поворот таза в планці

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поперемінний підйом ноги в планці

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Планка з протягуванням руки (нитка в голку)

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Розгойдування в планці (вперед-назад)

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання коліна над підлогою в упорі

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання положення з нахилом сидячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Протягування руки в бічній планці

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Випад «реверанс»

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Випад вперед

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Бічний випад

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Боковий підйом на підвищення

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Випад назад

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил на одній нозі з опорою

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Присідання в розкроковій стійці

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил у тазостегновому суглобі з дотягуванням рук

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання у випаді

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Контрольований спуск зі сходинки

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Присідання сумо

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання присіду біля стіни

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання в позиції «ведмедя»

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання випрямленої ноги сидячи на стільці

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поворот корпусу в напівколінному випаді

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Протиобертальний жим рушником навколішки

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Дотик ліктем до коліна в упорі на колінах

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил сидячи в положенні «четвірка»

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Мах ногою лежачи на боці

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Утримання «сфінкс» на передпліччях

5 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Крокування на місці з напруженим корпусом

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Нахил набік стоячи з підйомом коліна

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Опускання ноги з опорою на стіну

7 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання від стільця в повільному темпі

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання з колін із затримкою

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Пульсуюче відтискання з колін

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Поперемінне витягування рук над головою з затримкою

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Витягування рук над головою з затримкою сидячи

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання з піднятими на сходинку ногами в повільному темпі

9 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Відтискання зі сходинки зі ступінчастою постановкою ніг

9 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Тяга рушником з поперемінними руками

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Тяга рушником із затримкою

8 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Ковзання руками по стіні із затримкою

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Пульсуюче ковзання руками по стіні

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Випади в русі

10 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу

Біг на місці біля стіни

6 хв · Рівень: Початковий

Переглянути вправу