Мертвий жук (повільна затримка)

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на спину, витягніть руки прямо вгору, а коліна зігніть під прямим кутом над стегнами — те саме вихідне положення, що й у «мертвому жуку». На видиху опускайте одну руку і протилежну ногу до підлоги, а тоді затримайтеся на 3 повільні секунди, коли поперек залишається рівним і прижатим до килимка. На вдиху контрольовано повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 4–5 разів кожною стороною, виконуючи рух повільніше, ніж зазвичай.