Утримання мосту (глют-бридж)

Тривалість: 5 хв
Рівень: Початковий
Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на спину, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу на ширині стегон, руки вільно вздовж тіла. Відштовхніться п'ятами й піднімайте таз, доки тіло не утворить рівну лінію від колін до плечей, тримаючи ребра опущеними й дихання рівним. Утримуйте підняте положення протягом 5 повільних вдихів-видихів, потім контрольовано опустіться. Повторіть 3 рази.