Бічна планка з колін

• Тривалість: 5 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на бік, зігнувши й склавши коліна разом, і підніміться на передпліччя, лікоть точно під плечем. Піднімайте таз, доки тіло не утворить пряму лінію від плеча до колін, тримаючи верхню руку на стегні або витягнутою до стелі. Утримуйте положення 10–15 секунд, дихаючи рівномірно, потім контрольовано опустіться і поміняйте бік. Повторіть ще раз кожним боком.