Повна планка (прямі ноги)

• Тривалість: 5 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Ляжте обличчям донизу, потім підніміться на передпліччя і пальці стоп, лікті під плечима, ноги прямі позаду. Це вихідне положення. Напружте корпус так, щоб тіло утворило одну пряму лінію від голови до п'ят, тримаючи таз рівно, не піднімаючи й не опускаючи його. Дихайте рівномірно носом і утримуйте положення 15–20 секунд, опускаючись на коліна, якщо форма починає порушуватися. Відпочиньте й повторіть 2–3 рази.