Опускання таза в бічній планці

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Підніміться на бічну планку на передпліччі, ноги складені одна над іншою, коліна прямі або трохи зігнуті для легшого варіанту. Це вихідне положення. Тримаючи лікоть під плечем, опускайте таз на невелику відстань до підлоги, потім контрольовано піднімайте назад до рівної лінії. Видихайте на підйомі й виконуйте рух повільно, без різких рухів. Повторіть 6–8 разів, потім поміняйте бік.