Повільне «велосипедне» скручування

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на спину, коліна зігнуті й піднесені над стегнами, долоні легко підтримують голову. Це вихідне положення. На видиху повільно випрямляйте одну ногу, одночасно повертаючи верхню частину тіла, щоб наблизити протилежний лікоть до зігнутого коліна, а на вдиху повертайтеся до центру й міняйте сторону. Тримайте темп повільним і контрольованим, а не швидким, залишаючи поперек м'яко прижатим до килимка. Продовжуйте чергувати сторони 6–8 повільних повторень кожною.