Притискання колін до грудей

• Тривалість: 5 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Ляжте на спину й підтягніть обидва коліна до грудей. Тримайте руки під колінами, а не поверх них (так буде забагато тиску на колінні суглоби). Повільно тягніть коліна до плечей. Це також розтягує сідничні м’язи.