Ізометрична вправа для шиї — спереду і ззаду

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.energy_boost

Тримаючи голову й шию в нейтральному положенні (звичайне положення, голова прямо, погляд уперед), покладіть обидві долоні на лоб. Тепер м’яко тисніть головою вперед, напружуючи м’язи шиї, але не дозволяючи голові рухатися. Починайте з невеликого зусилля й поступово нарощуйте його. Дихайте нормально під час цього напруження. Утримуйте потрібну кількість секунд. Потім повільно відпустіть напругу. Відпочиньте потрібний час і повторіть, поклавши руки на потилицю.