Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою

• Тривалість: 5 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Ляжте рівно на спину, зігніть одне коліно й поставте стопу на підлогу, щоб стабілізувати хребет. Підніміть другу ногу в повітря. Якщо м’язи напружені, повністю випрямити ногу не вийде — це нормально. Розгинайте коліно так, щоб підошва піднятої стопи дивилася в стелю (або якомога ближче до цього). Повільно випрямляйте ногу настільки, наскільки можете, а потім тягніть її до носа. Змініть бік.