Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.energy_boost

Ляжте рівно на спину, зігніть одне коліно й поставте стопу на підлогу, щоб стабілізувати хребет. Підніміть другу ногу в повітря. Якщо м’язи напружені, повністю випрямити ногу не вийде — це нормально. Розгинайте коліно так, щоб підошва піднятої стопи дивилася в стелю (або якомога ближче до цього). Повільно випрямляйте ногу настільки, наскільки можете, а потім тягніть її до носа. Змініть бік.