Розтяжка бігуна

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.energy_boost

Найлегше увійти в цю розтяжку, почавши стоячи: відведіть одну ногу назад і повільно опустіть корпус до підлоги. Тримайте передню п’яту на підлозі (якщо вона відривається, відсуньте задню ногу далі назад). Поставте руки з обох боків передньої ноги. Щоб посилити розтяжку, підніміть таз до стелі, а потім поступово опустіть його назад до підлоги. Так розтягуються згинач стегна задньої ноги та задня поверхня стегна й сідниця передньої.