Розкриття коліна лежачи на боці

Тривалість: 6 хв
Рівень: Початковий
Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на бік, зігнувши і склавши коліна разом, стегна і плечі на одній лінії, покладіть голову на нижню руку або подушку. Це вихідне положення. Тримаючи стопи з'єднаними і таз нерухомим, на видиху піднімайте верхнє коліно вгору, наче розкриваючи стулку, а на вдиху контрольовано опускайте його назад. Тримайте талію трохи піднятою над килимком протягом усієї вправи. Повторіть 8–10 разів, потім поміняйте бік.