П'яткове ковзання лежачи на спині
- Тривалість: 6 хв
- Рівень: Початковий
- Цільовий трек: Заряд енергії
Лягте на спину, зігніть обидва коліна і поставте стопи на підлогу на ширині стегон, руки вільно вздовж тіла. Це вихідне положення. На видиху легко напружте корпус і повільно ковзайте однією п'ятою по підлозі, доки нога майже не випрямиться, тримаючи поперек нерухомим на килимку. На вдиху ковзайте п'ятою назад у вихідне положення, потім поміняйте ногу. Продовжуйте чергувати 8–10 ковзань кожною ногою.