Підтягування коліна до грудей лежачи

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на спину, випряміть обидві ноги вздовж підлоги, руки вільно вздовж тіла. Це вихідне положення. На видиху згинайте одну ногу і підтягуйте коліно до грудей, легко утримуючи його обома руками 2 секунди, тримаючи поперек м'яко прижатим до килимка. На вдиху контрольовано опускайте ногу назад, потім поміняйте ногу. Продовжуйте чергувати 8–10 підтягувань кожною ногою.