Відтискання від стіни із затримкою
- Тривалість: 7 хв
- Рівень: Початковий
- Цільовий трек: Заряд енергії
Станьте обличчям до стіни на відстані витягнутої руки, стопи на ширині стегон. Поставте долоні на стіну на рівні грудей, пальці вгору. Повільно згинайте лікті, наближаючи груди до стіни, а потім зробіть паузу й затримайтеся в цьому нижньому положенні на 3 секунди, перш ніж контрольовано виштовхнути тіло назад у вихідне положення. Тримайте лікті близько до тіла протягом усієї вправи. Виконайте 3 підходи по 6 повторень.