«Найкраща у світі розтяжка»

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.energy_boost

Ця розтяжка складається з трьох частин. Зробіть глибокий випад уперед: передня стопа повністю на підлозі, задня — на носку. Зігніть коліна й опустіться, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Тримайте корпус прямо й утримуйте це положення 10–20 секунд. Далі покладіть на підлогу руку з боку передньої ноги, лікоть — біля стопи; другою рукою обіпріться на підлогу паралельно передній нозі для підтримки. Через 10–20 секунд поставте обидві руки по боках від передньої стопи, підніміть пальці передньої стопи від підлоги й випряміть цю ногу, за потреби трохи змінивши положення задньої ноги. Утримуйте 10–20 секунд, потім повторіть усю послідовність на другий бік.