Підйом ніг і таза лежачи на спині

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.weight_loss

Ляжте на спину, ноги прямі, руки вздовж тіла. Це вихідне положення. Підтягніть коліна до грудей, згинаючи стегна й коліна. Далі випряміть ноги прямо вгору, щоб вони стали перпендикулярні до підлоги. Розверніть і підніміть таз, відриваючи сідниці від підлоги. Зробіть коротку паузу й поверніться у вихідне положення.