Підйом ніг і таза лежачи на спині

• Тривалість: 7 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Ляжте на спину, ноги прямі, руки вздовж тіла. Це вихідне положення. Підтягніть коліна до грудей, згинаючи стегна й коліна. Далі випряміть ноги прямо вгору, щоб вони стали перпендикулярні до підлоги. Розверніть і підніміть таз, відриваючи сідниці від підлоги. Зробіть коротку паузу й поверніться у вихідне положення.