Скручування

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.weight_loss

Ляжте на спину, стопи на підлозі або на лаві, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Якщо стопи на лаві, поставте їх за три-чотири пальці одна від одної й зведіть носки всередину. Покладіть руки з боків голови, лікті всередину. Підказка: не зчіплюйте пальці за головою. Притискаючи поперек до підлоги, щоб краще ізолювати м’язи преса, починайте відривати плечі від підлоги. Продовжуйте притискати поперек якомога сильніше, скорочуючи прес і роблячи видих. Плечі мають піднятися лише сантиметрів на десять, а поперек лишається на підлозі. У верхній точці сильно напружте прес і втримайте секунду. Підказка: зосередьтеся на повільному контрольованому русі — не обманюйте себе інерцією. Після секундної затримки повільно опускайтеся у вихідне положення на вдиху. Повторіть потрібну кількість разів.