«Мертвий жук»

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.weight_loss

Ляжте на спину, руки витягніть угору до стелі. Підніміть стопи, коліна й стегна до кута 90 градусів. Зробіть сильний видих, щоб опустити грудну клітку й притиснути поперек до підлоги, розвертаючи таз угору й напружуючи сідниці. Утримуйте це положення протягом усього руху. Це вихідне положення. Почніть вправу, випрямляючи одну ногу в коліні й стегні так, щоб вона опинилася трохи над підлогою. Зберігайте положення попереку й таза під час руху — спина проситиметься прогнутися. Тримайте напругу й поверніть робочу ногу у вихідне положення. Повторіть на протилежний бік, чергуючи до кінця підходу.