Сідничний міст

• Тривалість: 8 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Ляжте на спину, руки вздовж тіла, коліна зігнуті. Стопи поставте приблизно на ширині плечей. Це вихідне положення. Штовхаючись переважно п’ятами, підніміть таз від підлоги, тримаючи спину прямою. Робіть видих під час підйому й затримайтеся вгорі на секунду. Повільно поверніться у вихідне положення на вдиху.