Махи ногою назад з упору на колінах

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.weight_loss

Станьте на коліна на килимок і нахиліться в поясі, витягнувши руки перед собою (перпендикулярно до корпусу), — вийде положення для віджимань з колін, але з руками на ширині плечей. Голова дивиться вперед, а зігнуті коліна утворюють кут 90 градусів між стегном і гомілкою. Це вихідне положення. На видиху підніміть праву ногу, доки стегно не стане на одній лінії зі спиною, зберігаючи кут у 90 градусів. Напружуйте сідниці протягом усього руху й затримайтеся вгорі на секунду. Підказка: наприкінці руху стегно має бути паралельне підлозі, а гомілка — перпендикулярна їй. На вдиху поверніться у вихідне положення й повторіть лівою ногою. Чергуйте ноги, доки не виконаєте потрібну кількість повторень.