Косі скручування

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.weight_loss

Ляжте рівно на підлогу, притиснувши поперек до неї. Для цієї вправи одну руку покладіть біля голови, а другу — збоку на підлогу. Стежте, щоб стопи були піднятими й спиралися на рівну поверхню. Підніміть плече з того боку, де рука лежить біля голови. Піднімайте плече й корпус угору, доки не торкнетеся коліна. Наприклад, якщо права рука біля голови, піднімайте корпус, доки правий лікоть не торкнеться лівого коліна. Так само можна робити навпаки — лівим ліктем до правого коліна. Торкнувшись ліктем коліна, опустіть корпус назад у вихідне положення. Пам’ятайте: вдихайте під час опускання (ексцентричної фази) і видихайте під час підйому (концентричної фази). Продовжуйте чергувати сторони, доки не виконаєте потрібну кількість повторень на кожен бік.