Зворотні скручування

• Тривалість: 7 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Ляжте на підлогу, ноги випрямлені, руки вздовж тіла долонями донизу. Руки залишаються нерухомими протягом усієї вправи. Підніміть ноги так, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги, а стопи — разом і паралельно підлозі. Це вихідне положення. На вдиху ведіть ноги до корпусу, скручуючи таз назад і відриваючи стегна від підлоги. Наприкінці руху коліна торкатимуться грудей. Утримайте скорочення секунду й на видиху поверніть ноги у вихідне положення. Повторіть потрібну кількість разів.