«Павук»

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.weight_loss

Ляжте обличчям донизу й перенесіть вагу на руки та носки, стопи разом, тіло пряме. Руки зігнуті на 90 градусів. Це вихідне положення. Почніть рух, відірвавши одну стопу від підлоги. Розверніть ногу назовні й ведіть коліно до ліктя якомога далі вперед. Поверніть ногу у вихідне положення й повторіть на протилежний бік.