Вакуум живота

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.weight_loss

Станьте прямо, стопи на ширині плечей, руки покладіть на стегна. Це вихідне положення. Повільно вдихніть якомога більше повітря, а потім починайте видихати, максимально втягуючи живіт, і утримуйте це положення. Спробуйте уявити, що пупок торкається хребта. Одне ізометричне утримання триває приблизно 20 секунд. Під час цих 20 секунд намагайтеся дихати нормально. Потім вдихніть і поверніть живіт у вихідне положення. Опанувавши вправу, спробуйте утримувати довше за 20 секунд. Підказка: поступово можна дійти до 40–60 секунд. Повторіть потрібну кількість підходів.