Підйом таза лежачи (глют-бридж)

• Тривалість: 7 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Лягте на спину, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу на ширині стегон, руки вільно вздовж тіла. Легко напруживши корпус, відштовхніться п'ятами й піднімайте таз, доки тіло не утворить пряму лінію від колін до плечей, напружуючи сідниці у верхній точці. Контрольовано опустіться назад. Виконайте 2 підходи по 8–10 повторень.