Нахил у тазостегновому суглобі стоячи

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Станьте, стопи на ширині стегон, коліна трохи м'які, руки легко покладені на стегна. Тримаючи спину рівною, повільно нахиляйтеся вперед, згинаючись у тазостегнових суглобах, а не в пояснику, доки не відчуєте легку розтяжку задньою поверхнею стегон, дозволяючи тазу відходити назад, а грудям — нахилятися вперед. Затримайтеся на 3–5 секунд, а потім повільно випряміться, подаючи таз уперед. Виконайте 5 повільних повторень.