Скручування в групуванні

• knowledge-base.detail.durationLabel: knowledge-base.exercises.durationLabel
• knowledge-base.detail.levelLabel: knowledge-base.level.beginner
• knowledge-base.detail.goalTrackLabel: knowledge-base.goalTracks.weight_loss

Ляжте на підлогу або килимок, притиснувши спину до нього. Руки покладіть уздовж тіла, долонями донизу. Схрестіть ноги, обвивши одну щиколотку навколо іншої. Повільно підніміть ноги вгору, доки стегна не стануть перпендикулярні до підлоги, злегка зігнувши коліна. Примітка: коліна й пальці ніг мають бути паралельні підлозі, на відміну від стегон. Підніміть руки з підлоги й схрестіть їх на грудях. Це вихідне положення. Тримаючи поперек притиснутим до підлоги, повільно підніміть корпус. Не забувайте видихати під час цієї частини вправи. Повільно опустіть корпус назад у вихідне положення на вдиху. Повторіть потрібну кількість разів.