Утримання в позиції «ведмедя»

Тривалість: 6 хв
Рівень: Початковий
Цільовий трек: Схуднення

Станьте на руки й коліна, потім підгорніть пальці ніг під себе і піднімайте коліна лише на кілька сантиметрів над підлогою, тримаючи спину рівною, а таз трохи вище, ніж у звичайному положенні на колінах. Це вихідне положення. Напружте корпус і стабільно утримуйте це положення, дихаючи рівномірно, а не затримуючи дихання, розподіляючи вагу між руками і подушечками стоп. Утримуйте 10–15 секунд, потім опустіть коліна на підлогу для відпочинку. Повторіть 3–4 рази.