Утримання випрямленої ноги сидячи на стільці

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Сядьте прямо на стійкий стілець, відсунувшись від спинки, обидві стопи на підлозі, долоні покладіть на сидіння з боків. Це вихідне положення. На видиху напружте корпус і випрямляйте одне коліно, піднімаючи стопу, доки нога не витягнеться прямо перед вами, а потім утримуйте витягнуте положення 3 секунди, тримаючи спину прямою, а не відхиляючись назад. На вдиху контрольовано опускайте стопу назад. Повторіть 8–10 разів, потім поміняйте ногу.