Протиобертальний жим рушником навколішки

• Тривалість: 7 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Обмотайте міцний рушник навколо ніжки важкого стільця, щільно притиснутого до стіни, і станьте навколішки боком до точки опори, тримаючи обидва кінці рушника разом біля грудей обома руками. Це вихідне положення. Напружте корпус і повільно виштовхуйте обидві руки прямо перед грудьми, протидіючи натягу рушника в бік опори та тримаючи таз і плечі спрямованими вперед, без повороту. Утримуйте витягнуте положення 3 секунди, потім контрольовано поверніть руки до грудей. Повторіть 6–8 разів, потім розверніться і повторіть, стоячи обличчям в інший бік.