Нахил сидячи в положенні «четвірка»

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Сядьте прямо на підлогу, одну ногу витягніть перед собою, а другу зігніть, поклавши щиколотку на протилежне коліно у формі «четвірки». Це вихідне положення. Покладіть долоні легко на підлогу позаду себе для опори і на видиху злегка нахиляйте корпус вперед від стегон, тримаючи спину прямою, а не округленою. Утримуйте нахил протягом 5 повільних вдихів-видихів, дихаючи рівномірно, потім повертайтеся у вертикальне положення. Повторіть 2–3 рази, потім поміняйте ногу.