Опускання ноги з опорою на стіну

• Тривалість: 7 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Станьте спиною рівно до стіни, стопи — невеликий крок від неї, і піднімайте одне коліно до грудей, легко тримаючи його обома руками. Це вихідне положення. На видиху відпустіть руки й повільно контрольовано опускайте цю ногу до підлоги, тримаючи поперек притиснутим до стіни протягом усієї вправи. На вдиху піднімайте коліно назад у вихідне положення, перш ніж стопа торкнеться підлоги. Повторіть 8–10 разів, потім поміняйте ногу.