Відтискання з колін із затримкою

• Тривалість: 8 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Станьте на коліна на килимку чи м'якій поверхні, поставте руки на підлогу трохи ширше плечей і відведіть коліна назад так, щоб тіло утворило пряму лінію від голови до колін. Повільно згинайте руки, опускаючи груди до підлоги, тримаючи лікті ближче до тіла, а не в сторони, а потім зробіть паузу й затримайтеся в нижньому положенні на 3 секунди, перш ніж контрольовано виштовхнутися назад у вихідне положення. Тримайте корпус напруженим протягом усієї вправи. Виконайте 3 підходи по 6 повторень.